| Fugie | Дата: Четверг, 12.04.2012, 18:26 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 157
[ 0 ]
Offline
| Это базовое упражнение, обладающее наиболее высокими мощностными характеристиками, обладает высокой эффективностью и незаменимо при создании по настоящему значимых объемов рук. Тем не менее, это упражнение не может создать столь совершенную форму, какую приобретает сгибатель плеча при работе с гантелями. Бицепс руки, сформированный преимущественно работой со штангой, часто выглядит достаточно широким при виде сбоку, но при виде спереди такие бицепсы выглядят узко, в этой позиции хорошо видно отставание в развитии средней части бицепса, недостаток шарообразности и массивности. Положение может быть несколько лучшим при использовании изогнутой штанги, но в целом это не решает проблему. Для того чтобы приступить к выполнению этого упражнения, возьмите штангу широким нижним хватом, то есть растояния между кистями на штанге должно быть примерно равно ширине плеч, а ладони обращены вовне. Встаньте прямо, держите штангу на выпрямленных руках. Расправьте плечи, вы должни сохранять такую осанку до конца упражнения. Из этого исходного положения согните руки в локтях и поднимите штангу по дуге от бедер до подбородка. В крайнем верхнем положении напрягите кисти. Опустите штангу по той же траектории в исходное положение. Постарайтесь во время упражнения сохранять неподвижность туловища, сосредоточившись только на движении предплечий. Иногда здесь используется принцип "читинга" для преодоления барьера в развитии бицепса. Выгодно варьирвать ширину хвата для всесторонней проработки мышцы. Можно облокотиться списой о стену, чтобы делать движение чисто силой бицепса.
|
| |
| |
