| Fugie | Дата: Четверг, 12.04.2012, 20:42 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 157
[ 0 ]
Offline
| Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, как струна), уменьшите нагрузку. Поставьте горизонтальную скамью в 30 см от тренажера. Сядьте на скамью и поставьте пятки на брусок или подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье (пятки чуть дальше коленей). Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Расслабьтесь. Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.
|
| |
| |
