12:05
Обновить
Вышагивания на платформу - Форум
В Начало
Форум упражнений
Главная
Регистрация
Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Вышагивания на платформу
FugieДата: Четверг, 12.04.2012, 20:33 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 157
[ 0 ]
Offline
В бодибилдинге вышагивания на платформу используют как для наращивания объемов мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой).
Установите широкую, устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 15-30 см. Ноги на ширине бедер, а колени чуть согнуты. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
Возьмите гантели и держите их по бокам. Опытные атлеты могут заменить гантели штангой и держать ее на плечах, как в приседаниях. Но не забывайте: и в том, и в другом случае вес должен быть относительно легким.
Сделайте вдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе. Выдохните. Сделайте вдох и, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, затем — для правой, или же чередуйте ноги во время сета.

Quote
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Статистика Форума
Последнии темы Читаемые темы Лучшие пользователи Новые пользователи
Подтягивания на перекладине [ioljooi]

Глютамин [Fugie]

L-карнитин [Fugie]

Жиросжигатели [Fugie]

Креатин [Fugie]

Гейнеры [Fugie]

Аминокислоты [Fugie]

Протеин [Fugie]

Травмы нижних конечностей [Fugie]

Синдром «костяшка боксера» [carmakova]

[1]>Подтягивания на перекладине [1]

[2]>Глютамин [0]

[3]>L-карнитин [0]

[4]>Жиросжигатели [0]

[5]>Креатин [0]

[6]>Гейнеры [0]

[7]>Аминокислоты [0]

[8]>Протеин [0]

[9]>Травмы нижних конечностей [0]

[10]>Синдром «костяшка боксера» [0]

[1]>Fugie [157]

[2]>ioljooi [1]

[3]>carmakova [1]

[4]>(anJoy) [0]

[5]>Sashka [0]

carmakova [22.04.2017|21:05]

ioljooi [06.06.2013|13:02]

Sashka [22.02.2013|02:45]

(anJoy) [05.02.2013|01:30]

Fugie [03.03.2012|20:49]