22:08
Обновить
Скручивания - Форум
В Начало
Форум упражнений
Главная
Регистрация
Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Скручивания
FugieДата: Четверг, 12.04.2012, 19:31 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 157
[ 0 ]
Offline
Мышцы живота задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Quote
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Статистика Форума
Последнии темы Читаемые темы Лучшие пользователи Новые пользователи
Подтягивания на перекладине [ioljooi]

Глютамин [Fugie]

L-карнитин [Fugie]

Жиросжигатели [Fugie]

Креатин [Fugie]

Гейнеры [Fugie]

Аминокислоты [Fugie]

Протеин [Fugie]

Травмы нижних конечностей [Fugie]

Синдром «костяшка боксера» [carmakova]

[1]>Подтягивания на перекладине [1]

[2]>Глютамин [0]

[3]>L-карнитин [0]

[4]>Жиросжигатели [0]

[5]>Креатин [0]

[6]>Гейнеры [0]

[7]>Аминокислоты [0]

[8]>Протеин [0]

[9]>Травмы нижних конечностей [0]

[10]>Синдром «костяшка боксера» [0]

[1]>Fugie [157]

[2]>ioljooi [1]

[3]>carmakova [1]

[4]>(anJoy) [0]

[5]>Sashka [0]

carmakova [22.04.2017|21:05]

ioljooi [06.06.2013|13:02]

Sashka [22.02.2013|02:45]

(anJoy) [05.02.2013|01:30]

Fugie [03.03.2012|20:49]